Ejercicios sin gimnasio: ¡Empieza a ver resultados!


Muchos amantes del fitness quieren mantener su cuerpo activo, enérgico y saludable en cualquier momento, y por ello, siempre buscan de qué manera podrían estar ejercitando su cuerpo de una forma constante.

Otros, por su parte, no se imaginan la vida dentro del gimnasio, por lo cual prefieren una rutina de ejercicios que no implique tener que ir al gimnasio. Quizás por factor tiempo, o simplemente, no atraerle la idea de ir a sudar en frente de otros, algunos les resulta apetecible la idea de estar en el gimnasio.

¿Cómo ejercitarse sin ir al gimnasio?

A continuación, te presentamos una viable idea para incluir el ejercicio en tu cotidianidad:

  • En la medida de lo posible, opta por caminar, cuando la distancia es corta, antes que ir en vehículo particular o transporte público. Caminar mejora tu circulación, respiración y resistencia.
  • Rechaza los ascensores y escaleras mecánicas: subir escaleras tonifica tus glúteos. Al tener un poco más de resistencia, puedes subir de dos en dos, para optimizar los resultados.
  • Escoge paseos y excursiones en familia que ameriten actividad física, como el remo, tirolesa, escalada y más. Será una forma de divertirte, mientras ejercitas tu cuerpo.
  • Descarga en tu Smartphone una app contadora de pasos, para hacer seguimiento a la actividad física que realizas a diario, con el fin de irla incrementando en la medida de lo posible.

Ejercicios en casa

Aunque si la idea es cumplir una rutina de ejercicios desde casa, te presentamos algunos ejercicios que puedes hacer desde la comodidad de tu hogar, usando lo que tienes a tu alcance.

• Sentadillas
Fáciles, y súper efectivas para tonificar tus piernas y glúteos.

• Flexiones
Favorecer tu pecho y brazo, nunca es más fácil que con flexiones.

• Saltar la cuerda
Siempre favorecerá tu actividad cardiovascular, y tonificará tus piernas.

• Tríceps
De espalda, apoyando tus manos en un banco o silla, con las piernas estiradas, bajas tu torso, hasta formar un ángulo recto con tus brazos.

• Meditar
Una buena sesión de meditación, favorecerá tu concentración, relajación y te optimizará para el día a día.

• Paracaídas
Es un salto, con las manos entrelazadas alrededor del cuello, cayendo de cuclillas, y repitiendo el movimiento. Puede realizarse, alternando los pies, como en el salto de tijeras, para mayor efectividad.

• Ejercicios con mancuernas
Ya sea que hayas decidido invertir en unas mancuernas, o hacerlas en casa, las mancuernas siempre favorecen para el desarrollo y crecimiento de los músculos. Con la mancuerna puedes trabajar bíceps, tríceps, pecho, o añadir dificultad a tus sentadillas, abdominales, o saltos.

Recuerda siempre que una rutina de ejercicios, empieza con el calentamiento, para preparar al cuerpo a la actividad que vas a realizar, y evitar así las lesiones.

Un calentamiento correcto, debería durar alrededor de 30 minutos. Algunos expertos recomiendan incluso, estirar y repetir el calentamiento luego de concluido el entrenamiento, con la finalidad de favorecer la pronta recuperación de los músculos tras el esfuerzo físico al que fueron sometidos.
Si luego de un tiempo, sientes que ha llegado la hora de añadir mayor fuerza, y peso a tu entrenamiento, el gimnasio te estará esperando.

Un poco más sobre las tablas de inversión

Fuente: farmaciadelahorro.mx

Las tablas de inversión, tan de moda en estos tiempos han demostrado ser un excelente recurso hogareño para aliviar los dolores de espalda baja y espalda en general. Lo que hacen estas tablas de inversión, que vienen a ser una especie de banco de musculación con un mecanismo de rotación, es ponerte cabeza abajo, literalmente.

Esta posición se logra gradualmente así que no te preocupes, para muchos ponerse cabeza abajo es una posición incómoda para empezar. Simplemente te aseguras a la tabla y comienzas bajando lentamente hasta una posición no muy vertical para comenzar, luego en diferentes sesiones vas llegando a la posición más vertical que puedas.

Las tablas de inversión, o más bien la posición de invertido se utiliza desde hace mucho tiempo para aliviar desde dolores de espalda hasta los síntomas del estrés. El funcionamiento se basa en las terapias de inversión, y las tablas vienen en diferentes tamaños dependiendo entre otras cosas de las cosas que se deben de saber antes de contratar un seguro. Si estás pensando en comprar una primera ten en cuenta el espacio disponible en tu casa. No son máquinas tan grandes como una multiestación completa o una cinta de correr, pero el espacio es un aspecto importante a considerar ya que no querrás utilizar tu banca en un lugar incómodo.

Modelos plegables de Tablas de Inversión


Por supuesto que hay versiones plegables que pueden guardarse fácilmente, y hasta algunos modelos que además son aprovechados para ejercitar otros grupos musculares. En cuanto al precio estos modelos varían, pero un promedio puede rondar los 200-250 dólares, aunque hay opciones con motor para la inversión que son mucho más costosas. Lo que importa es que compres un modelo de calidad en materiales y garantía por supuesto. Algunas tiendas incluso ofrecen un servicio de dermatitis en caso de que veas complicado hacerlo solo o sola.

Un aspecto clave que tienes que considerar antes de comprar o siquiera probar tu tabla de inversión es el peso que soporta. Chequea el peso y consulta el manual para saber cuál es el peso máximo que soporta. Vas a hacer una inversión si compras una, por lo tanto, asegúrate de comprar calidad, de comprar con garantía y que soporte tu peso.

Dicho esto, las tablas de inversión son una excelente herramienta para aliviar el dolor de espalda, los dolores de cabeza, mejorar la circulación de la sangre y hasta mejorar nuestro equilibrio. Te recomiendo que la pruebes antes en algún centro de salud, spa o gimnasio para tener una opinión propia, pero las ventajas vienen con el uso regular, eso también tienes que saberlo. Por lo demás me parece que una tabla de inversión es un gran alivio para todos los que padecen dolores serios de espalda.

Reducir Grasa Abdominal


Mucha gente se pregunta cómo pueden eliminar esa grasa residente es su estómago. Son tantos los métodos que circulan por allí que es a menudo muy fácil confundirse y quedarse paralizados sin saber qué hacer.

La grasa abdominal excesiva puede incrementar el riesgo de enfermedades cardiovasculares, cáncer y diabetes. La cantidad de grasa en el estómago y la relación cintura cadera es uno de los indicadores de salud del individuo. Los pacientes de alto riesgo son aconsejados por los doctores a que se concentren en reducir la grasa abdominal haciendo ejercicio regularmente.

Otra manera de reducir grasa abdominal es reducir la cantidad de comida que se consume y comenzar a reducir las calorías por medio de una alimentación controlada y saludable. Cambiar a una dieta saludable no sólo te hará perder grasa abdominal, sino que le dará a tu cuerpo la nutrición balanceada que necesita.

Alimentos para reducir la grasa del abdomen


Al cambiar el tipo de comidas que consumes (granos enteros en vez de alimentos procesados, lácteos bajos en grasa, cortes magros de carne y vitaminas) tu cuerpo se volverá más sano, y también te sentirás mejor.

Sin embargo, en estos días la gente no hace mucho por reducir la grasa abdominal, aunque en general no sabe cómo hacerlo correctamente. Algunos suelen recurrir a pastillas como la manera de hacerlo y otros varios buscan “soluciones mágicas” como el te chino, las hierbas, fajas y otros supuestos reductores del estómago.

Esa no sólo que no es la manera correcta de hacerlo, sino que es una gran manera de correr riesgos innecesarios.

Otra manera “popular” es recurrir a cirugías para eliminar esa grasa. Pero a decir verdad me parece que ese recurso es principalmente frustración y desesperación.

Pienso que la mejor manera de reducir la grasa abdominal es con una combinación de dieta y ejercicio. Simple ¿verdad? En vez de ponerte en riesgo con métodos no naturales o que se precian de rápidos, se trata de que simplemente ajustes tu estilo de vida a uno más saludable, haciendo elecciones de alimentos que sepas que son más sanos para ti, y llevando un estilo de vida activo y en el que se incluya el ejercicio diario.

¿Funcionan realmente las dietas de ayuno?


En el deseo constante de lucir un buen cuerpo, y deshacerse de esos kilos de más, cualquier cantidad de estrategias se han experimentado. Cualquier cantidad de dietas, ideas, rutinas de ejercicios están enfocadas directamente a una mejor estética de la persona.

Según estadísticas del sitio farmaciasanpablo.mx, ocho de cada diez mujeres no están conformes con la forma de su cuerpo. De estas 8, 6 se han sometido a dietas para lucir una mejor figura, mientras solo 2 aun en su inconformidad, siguieron indiferentes.

El sobrepeso y obesidad, sin duda ha generado estragos en la población mundial, debido a su cada vez mayor relación con un gran número de enfermedades degenerativas, y es allí cuando surgen las estrategias para empezar a deshacerse de ese peso de más, que siempre estorba.

Lo que debes saber antes de iniciar cualquier dieta

Siempre que pase por tu mente, hacer algún cambio con el fin de bajar de peso, debes considerar que tu cuerpo y organismo es totalmente distinto a cualquier otro, por lo que no todo lo que le funcionó a otro, no siempre te funcionará a ti.

Todo en lo que a tu salud respecta, debe ser tomado con la seriedad que amerita, por lo cual, debes consultar a un nutricionista, quien seguro dará respuesta a tus inquietudes, y tras evaluar detenidamente tu caso, podrá dar respuesta certera sobre que debes hacer, cuando y de qué forma, para perder peso.

Tu salud,
no es juego, es por ello que no debes exponerla bajo ninguna circunstancia. Una vida saludable, una buena rutina de ejercicio, si bien no te garantizará una larga vida, si te acercará muchísimo a ella.

¿Qué es una dieta de ayuno?

El ayuno, es abstenerse de ingerir alimentos durante un periodo determinado. Cuando se habla de una dieta de ayuno, se refiere a abstenerse de ingerir toda clase de alimentos durante 12 o 18 horas diarias. Luego de concluido el periodo, la persona podrá consumir todos los alimentos que desee.

La dieta de ayuno, busca la pérdida de peso, negando al cuerpo los alimentos, para que concluido el tiempo establecido, al comer, el estómago se llene con más facilidad, y no se ingieran tantos alimentos.

¿Funcionan las dietas de ayunos?

Lo primero que debes saber sobre estas dietas, es que ponen en riesgo tu salud, por lo cual, debes considerar y consultar con un especialista de tendinitis, en caso de que desees iniciarla.

Luego de transcurrido un lapso de tiempo sin ingerir ningún tipo de alimentos, el estómago y sus jugos gástricos preparan su propia comida, debilitando así las paredes del estómago, y aumentando el riesgo de padecer ulceras estomacales, y gastritis.

Lo primordial de una dieta, es su funcionalidad, por lo cual, si causa un efecto rebote, de nada te servirá exponer tu salud, sin lograr cambios permanentes y duraderos.

Si una persona, luego de ayunar por un lapso de tiempo, puede comer lo que desee, sin un control calórico de lo que está consumiendo, siempre tendrá efectos secundarios.

Expertos afirman, que, para una persona con tendencia obesa, si pasa todo un día sin comer, y solo ingiere en la noche, una porción de torta, aumentará de peso.