Un ejercicio para bajar de peso para principiantes en cinta


Las cintas de correr tienen años y años en el mundo del fitness. Desde una superficie plana y manual que eran al principio ahora las últimas ofertas son casi todas motorizadas e incluyen tecnologías de acolchonamiento para absorber los impactos y proteger las articulaciones, paneles led, cinturón o tira de seguridad, monitores de ritmo cardiaco y algunas hasta son programables de manera que puedas entrenarte por intervalos y distintos niveles de intensidad para estimular el entrenamiento.

Las ventajas de una cinta


Existe un número significativo de beneficios y razones sobran para tener una cinta de correr en la casa. Antes que nada, puedes ejercitarte sin importar el tiempo que haga afuera. Son máquinas bastante silenciosas así que no molestan a nadie.

Muchos modelos como mencionamos arriba poseen monitores cardiacos en sus manillares así que fácilmente puedes determinar si estás trabajando a un ritmo que sea ideal para ti. También viene con un display para que veas un estimado de las calorías que quemas, la distancia recorrida, la velocidad y mucho más.

Las Cintas Y La Pérdida De Peso


Para las personas que están buscando un gran ejercicio para bajar de peso, las cintas de correr son una de las mejores opciones. El ejercicio sobre la cinta e permitirá elevar tu ritmo cardiaco a un nivel óptimo para quemar grasas y hacer todo eso en un ambiente controlado ya que es muy fácil monitorear tu corazón y variar la intensidad de acuerdo a ello.

Aquí te dejo un par de ejercicios con los que puedes comenzar a hacer realidad tu pérdida de peso ahora mismo.

Entrenamiento En Cinta Número Uno


Para la primera rutina haz un calentamiento de diez minutos. Asegúrate de que tu ritmo cardiaco no exceda el 60% del máximo durante este periodo. Luego de tu calentamiento incrementa la intensidad durante un minuto hasta tener un ritmo cardiaco del 70 u 80 por ciento. Luego recupérate trotando lentamente durante dos minutos.

Repite esta serie de un minuto intenso y dos de recuperación diez veces, para un total de 30 minutos. Luego realiza unos diez minutos de enfriamiento. Utiliza esta rutina no solo para bajar de peso sino para mejorar tu estado físico. En la medida que tu estado mejore incrementa la intensidad.

Ejercicio En La Cinta Para Bajar De Peso Número Dos


Para el segundo entrenamiento calienta durante diez minutos. Luego corre a toda velocidad durante 8 segundos, luego recupérate 12 segundos. Repite este entrenamiento tanto como puedas, o por un máximo de diez minutos.

Apunta a lograr 20 minutos de intervalos con el tiempo. Este tipo de entrenamiento para bajar de peso es excelente, pero es muy duro para el cuerpo así que no lo hagas dos días seguidos porque sería contraproducente.

Como podrás apreciar estos ejercicios son variaciones de una misma cosa: los intervalos. Y es que los estudios han demostrado, y cada vez hay más evidencia de que los intervalos queman grasa hasta tres veces más rápido y con menos tiempo de ejercicio. Es decir que este tipo de ejercicios que te mencioné arriba no solo que son efectivos en comparación con ejercicios de 40 minutos, sino que son muy eficientes quemando grasa y conservando el músculo que ya tenemos, además de agregarle un poco más.

Alimentación para el cáncer de Colon


Esta enfermedad es causada en la mucosa del colon la cual contiene células agrupadas obstruyendo el revestimiento del colon, llamados pólipos, estos se vuelven más adelante en un tumor maligno por motivos como: la edad en la persona, el estreñimiento, el estilo de vida en cuanto a la alimentación y herencia, ahora para estos casos le recomendare una buena alimentación por el cáncer de colon.

Existen especializados en el tema, si deseas saber más sobre la alimentación, en especial para personas con diabetes, te recomendamos visitar: https://www.clinicascuidate.mx

Para quien padezca de este mal, la dieta que debe llevar tiene que ser modificada o realizar ejercicio para así disminuir la inflamación, en algunos casos la mejor opción es: cirugías, quimioterapia, radioterapia, u otras cosas recomendadas para controlar el tumor. Existen verduras que ayudan en la limpieza del colon como: el apio, la alcofa, la calabaza, la zanahoria y la espinaca.

Recomendaciones para evitar el cancer de colon


Se les recomienda ingerir cereales, yogur natural, prepara unas tostadas y si deseas agrégale algo que te guste como queso fresco, un vaso de leche no debe faltar o si desea un café descafeinado.

Tomar un refresco de preferencia:
Un zumo de frutas acompañado de un pan con queso o jamón como platillo principal o una ensalada para acompañar tus menestras, los tubérculos no deben faltar, un pollo, así como también mariscos tampoco.

Si usted aún tiene hambre puede darse un pequeño refrigerio con:
Un postre de su agrado como: flan, arroz con leche, tortas pequeñas que sean de su agrado (no se exceda), etc.

Para la cena debe ingerir:


  • Al comenzar un puré de calabacín, papas, verduras; o si prefiere también la sopa de fideos es algo muy importante.
  • Como segundo plato puede elegir entre: un escabeche de pollo, truchas, pescado blando empanadillas, huevo frito, o una tortilla.
  • No olvidar comer una fruta o dos de preferencia frescas como melocotón o piña.
  • Al acostarse:
  • Si usted desea puede tomar leche, elegir galletas o frutos secos.
  • Otros alimentos para cualquier hora del día
  • Frutos que contengan vitamina c, celulosa y pectina como son los arándanos, fresas y entre otros.
  • El brócoli es de gran ayuda pues elimina las células cancerosas.
  • Los derivados de la soya, pues estos poseen propiedades anticancerosas.
  • Él te verde sirve como antioxidante y protege a las células.
  • Los frutos secos contienen antioxidantes al igual que la palta y otros como el tomate, ajo y ácidos grasos con omega 3 como el pescado.

La mente para mejorar tu condición

Fuente: www.metformina.com.mx

Muchas veces o más bien, todas las veces abordamos los problemas de salud que sufrimos a diario con los conocidos medicamentos de uso popular que están prácticamente al alcance de todos; si, he dicho, todos.

La problemática de ello a largo plazo es que tu cuerpo comienza a ser dependiente de tales medicamentos y una vez tu cuerpo se hace dependiente no hay forma en que puedas lograr tratar una enfermedad sin medicamentos, es un hecho, los medicamentos controlan tu salud.

Pero que es lo que trato de decirte, no solo con medicamentos se puede tratar una enfermedad, asi como lo escuchas, este dia encontraras una mejor solución que lejos de estarte metiendo medicamentos a tu cuerpo, pues obtendrás un pequeño ahorro en tu bolsillo ya que no tendrás que comprar NADA para curarte y mantenerte saludable.

¿De qué estamos hablando entonces? Déjame contarte que la solución está dentro de ti, en tu mente, la mente es tan poderosa que muchos estudios científicos han comprobado que las personas que poseen una mentalidad positiva tienden a enfermarse menos al contrario de las personas que tienen una mentalidad negativa, ellas tienden a enfermarse más y más.

Ahora como ya leíste es importante mantener un estado de una mente positiva, para ello te daré algunos consejos que en lo personal me han ayudado mucho, entre ellos están:

  • Realizar 30 minutos de ejercicio al día.
  • Debes de dormir bien por las noches, ocho horas de descanso.
  • Debed de alimentarte bien, lejos de la comida rápida.
  • Debes de alejarte de malas influencias que no aportan nada bueno a tu vida.
  • Debes de eliminar los noticieros y periódicos de tu casa.
  • No debes de quejarte por tus problemas que te aquejan.

Cómo pudiste ver, es sencillo como podemos a partir de hábitos pequeños llegar a fortalecer y mejorar en gran medida tu salud, ahora que ya lo sabes no queda más que decirte que puedes comenzar a ponerlos en práctica el día en que por fin te decidas a tener una mejor vida.

Muchas personas ya lo están haciendo y es que cuando te centras en el positivismo veras como muchas buenas noticias comienzan a llegar hacia ti, eso es lo increíble del poder de la mente! todo comienza en tu mente.

10 Consejos para prevenir la deshidratación


La deshidratación se produce principalmente al perder agua y sales minerales a través del sudor, y se manifiesta de las siguientes maneras: dolor de cabeza, fatiga, calambres, mareos, vómitos, taquicardia, disminución de la concentración, irritabilidad.

Las personas mayores, con sobrepeso u obesidad, y las que se encuentran por debajo de su peso saludable aguantan menos el calor. Para prevenir la deshidratación, debes tener en cuenta los siguientes consejos:


  1. Bebe agua fresca (no fría) o en forma de infusiones con frecuencia. Cuanto mayor sea la diferencia de temperatura entre el exterior y el interior de tu cuerpo, más sensación de calor tendrás. ¿Sabías que los habitantes del desierto toman té caliente precisamente por eso?
  2. No esperes a tener sed para beber, ya que ésta es un mecanismo de alarma de efecto retardado. Esto significa que cuando tienes sensación de sed es porque ya estás deshidratada. Si sólo bebes entonces, fuerzas demasiado tu cuerpo, como si regases una planta cuando ya estuviese mustia.
  3. Bebe antes, durante y después de realizar actividades expuestas al calor, ya que para mantener estable la temperatura corporal empiezas a transpirar, y al evaporarse el sudor se lleva consigo el exceso de calor, proporcionándote una sensación refrescante.
  4. Evita las bebidas alcohólicas, con gas, cafeína o muy azucaradas, porque favorecen la deshidratación, al contrario de lo que muchos anuncios publicitarios nos quieren hacer creer.
  5. Evita las cocciones pesadas y muy calóricas, y da preferencia a los alimentos hervidos, a la plancha y al vapor, ya que así tu cuerpo no desprenderá tanto calor durante la digestión.
  6. Come alimentos ligeros como ensaladas, gazpacho, fruta o zumos naturales, que ayuden a tu organismo a recuperar los líquidos y minerales perdidos con el sudor.
  7. No abuses de la sal ni de los alimentos en conserva, ya que en exceso son perjudiciales para la salud. Si no bebes suficiente agua para eliminar estas sales, se produce la conocida retención de líquidos.
  8. Consume mayoritariamente alimentos propios de la estación y del lugar donde vives (alimentos de proximidad), son los más recomendables y a los que tu cuerpo está acostumbrado.
  9. Realiza ejercicio físico habitualmente, en horas de menos calor, porque mejora el rendimiento del sistema cardio-vascular y permite una mayor tolerancia al calor.
  10. Y sobre todo, intenta mantenerte en un peso saludable, aprende a escucharte y a hacer caso de las señales que te envía tu cuerpo, practicando la alimentación consciente.


¿Hay alguno de estos consejos que te cueste seguir? Me gustaría poder ayudarte y que me lo explicases dejando un comentario más abajo.

¿Qué deportes son los recomendados para personas mayores?


La actividad física es necesaria y benéfica en todas las etapas de la vida. A pesar de que al paso del tiempo la actividad debe disminuir o incrementar (según la necesidades que se tengan), es importante que en ningún momento de la vida cese, pues es un proceso que ayudará a conservar la buena salud del individuo.

A pesar de que las recomendaciones por parte del sitio web de truvius pueden hacerse de manera personalizada según el estado físico de quien desee practicar un deporte, es importante no perder de vista que los ejercicios no deben ser excesivos ni generar una desmesurada tensión en el cuerpo de la persona.

A las personas que practican por primera vez deporte, se recomienda que incorporen la actividad física a su estilo de vida. Además, el deporte debe proveerles alegría y diversión para evitar que lo abandonen por no sentirse a gusto.

Sin embargo, cuando se llega a la vejez, muchas personas tienen miedo de ejercitarse, ya que consideran que el ejercicio puede dañar sus articulaciones. Tal idea es perjudicial para los adultos mayores, ya que la actividad física es esencial en esta etapa de la vida para mantener una buena aptitud física.

¿Cuáles son las actividades físicas más recomendadas para los adultos mayores?


• Caminata.
• Ciclismo (puede ser al aire libre o en bicicleta estática).
• Bailar.
• Natación.
• Yoga.
• Taichi.
• Gimnasia de bajo impacto.

Los beneficios de la caminata son varios, pues se ha demostrado que el mantener un paso ligero, con ganas y energía unas tres veces por semana durante media hora, se logra mejorar la densidad mineral ósea de la columna.

Además, dicha actividad puede servir para que la persona se distraiga y se relaje, sobre todo si sale a caminar acompañado de alguien más. Igualmente, al ser un ejercicio que mejora la movilidad de nuestras articulaciones, la caminata facilita el desenvolvimiento de la persona cuando realiza sus actividades diarias.

La actividad física es importante para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores


El yoga, por su parte, ayuda a mejorar la elasticidad y la fuerza, así como la respiración y la postura. Las personas de la tercera edad suelen practicarlo en sillas para lograr un mejor control en las partes del cuerpo que quieren tonificar.

Los adultos mayores que practican yoga suelen mejorar su control y fuerza en las articulaciones (rodilla, tobillos, cadera, hombros) y ligamentos. Suele combinarse con el uso de pesas, bastones, correas y pelotas para mejorar la movilidad y resistencia del cuerpo.

De forma particular, el yoga puede ser practicado incluso por personas que poseen prótesis, pues es un ejercicio de bajo impacto que ofrece además relajación, siendo de gran ayuda también para la parte psicológica, pues ganan confianza en sí mismos

El yoga puede ser una actividad complementaria para las personas que practican deportes que ejercitan una zona específica del cuerpo, como lo sería el golf. De esta forma se logra una mejoría integral del estado de salud.

El taichi es un deporte originado en China basado en la ejecución de movimientos lentos y coordinados. Es un deporte de bajo impacto que se recomienda para adultos mayores para prevenir caídas, pues los reflejos y la coordinación se ven mejoradas. Además de servir para combatir la ansiedad, depresión e inactividad.

Se ha comprobado que los movimientos llevados a cabo al practicar taichi ayudan a reducir el riesgo de caídas hasta un 19 por ciento. Tal dato es importante porque las personas mayores que cuentan con seguros inbursa, pueden sufrir accidentes peligrosos al tener una caída que para muchos podría resultar 'simple'.

De manera conjunta, el taichi ayuda a disminuir los dolores crónicos osteomusculares, la osteoporosis y las cardiopatías.

En general, practicar un deporte mejora la calidad de vida de las personas mayores porque los da energía, mejora la elasticidad, fuerza y coordinación de las articulaciones. Además, el ejercicio genera que los adultos mayores sean más independientes y menos proclives a sufrir accidentes.

Todo sobre los ataques de pánico



El trastorno de pánico se produce cuando una persona tiene ataques de pánico recurrentes regulares, sin ninguna razón evidente.

El trastorno de pánico es dos veces más común en las mujeres y la mayoría de las personas desarrollan de manera temprana en la vida, a menudo en los 20 años.

Los ataques de pánico asustan al punto en que los pacientes pueden creer que están a punto de morir.

¿Qué causa los ataques de pánico?

Se producen cuando el cuerpo se siente abrumado por una respuesta exagerada al miedo, el estrés o la excitación. Esto provoca una oleada de intensos síntomas físicos y mentales, el cuerpo se inunda de adrenalina en pocos segundos.

La mayoría de las personas desarrollan un sentido rápido y potente de la ansiedad, el temor y el miedo, junto con síntomas físicos tales como:

  • Transpiración
  • Temblores o sacudidas
  • Náusea
  • Palpitaciones del corazón
  • Rubores calientes o fríos
  • Querer ir al baño
  • Dolor en el pecho
  • Respiración poco profunda o sensación de no poder respirar.


La mayoría de los ataques de pánico se desarrollan dentro de un minuto, con pico alrededor de los 10 minutos y duran hasta 20 minutos

Es posible tener un ataque de pánico y luego no tener otro pero muchas personas tienen un ataque una vez al mes o con mayor frecuencia. También pueden ocurrir durante el sueño o al despertar a un enfermo en un estado de pánico.

Los ataques de pánico son causados generalmente por una combinación de factores físicos y fisiológicos, pero cualquier acontecimiento importante de la vida puede desencadenar una.

El abuso de niños, la dependencia excesiva de los padres durante la infancia, y una personalidad ansiosa son todos posibles factores desencadenantes, también son los problemas físicos, tales como niveles inestables de azúcar en la sangre y el dolor crónico.

Tratamiento para el Pánico


El objetivo principal del tratamiento es reducir tanto el número de ataques, así como su gravedad y hay dos áreas de tratamiento aquí – medicación y terapia psicológica.

Terapias psicológicas incluyen psicoterapia, terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia conductual.

La psicoterapia tiene como objetivo ayudar a una persona a entender su reacción a las dificultades del pasado en su vida, y la CBT para superarlos, mientras que tiene como objetivo identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos que ayudan a alimentar a los ataques de pánico.

En la terapia de comportamiento ayuda a los pacientes a hacer frente a las situaciones que desencadenan el pánico al imaginar situaciones que provocan ansiedad en el momento mismo que la práctica de técnicas de relajación.

Los tratamientos farmacológicos siempre deben utilizarse con cuidado ya que puede producir adicción a las drogas, tales como adicción al diazepam.

Ejemplos típicos de los medicamentos utilizados en el trastorno de pánico incluyen antidepresivos, tales como los SSRI (por ejemplo, citalopram) y un fármaco antidepresivo pregabalina.

Todo sobre el aumento de pecho



Aumento de pecho es una operación de estética que se ha puesto de moda en los últimos años y que consiste en reafirmar e incrementar el volumen de las mamas de la mujer.

Los senos son para la mujer una de las partes de su cuerpo más relacionadas con la feminidad, la belleza y el erotismo. Por esto, muchas de ellas apuestan por la operación de aumento de pecho para ganar en autoestima y seguridad en sí mismas.

El procedimiento han de realizarlo cirujanos titulados y siempre en clínicas especializadas que tengan con las acreditaciones correspondientes. Los profesionales médicos que llevan a cabo la intervención apuestan siempre por la armonía en el cuerpo por lo que ofrecerán a la paciente la opción que más le convenga.

La mujer que decida someterse a una operación de aumento de senos debe tener en cuenta la situación socia que atravesamos así como la moda actual, tan cambiante con el paso de los años. Por esto, debe dejarse aconsejar para lograr un tamaño de pecho en compensación con el resto del cuerpo.
La también llamada mamoplastia, consiste en la colocación de una prótesis de silicona en el interior del pecho.

Existen varias formas de colocar el implante y de hacer la incisión. Las más utilizadas son:


  • Periareolar: La incisión de realiza alrededor de la areola de la mama. La ventaja de realizar en ese lugar la fisura es que, una vez finalizado el proceso de curaciín, la cicatriz es prácticamente invisible.
  • Submamaria: La incisión se realiza en la curvatura inferior de la mama. A pesar de que la cicatriz es más visible, queda tapada por la propia caida del pecho.
  • Otras: Como la umbilical o la axilar son muy poco utilizadas porque no presentan ventajas evidentes respecto a las anteriores.


Por otro lado, independientemente de la vía de abordaje, la prótesis mamaria se puede colocar por encima o por debajo del músculo pectoral:

La colocación de la prótesis por encima del músculo

Suele estar indicada para mujeres que ya tienen una mama con cierto volumen. La razón esque al no estar la prótesis cubierta por el músculo es mucho más palpable a la vez que goza de menos sujeción. Si no se siguen las indicaciones pertinentes, se corre el riesgo de que el pecho se vaya cayendo.

Por otro lado, la colocación de la prótesis por debajo del músculo: Está indicada en casos de mujeres con poco pecho. Se consigue un aumento considerable de la mama sin que sea palpable en la superficie.