10 Consejos para prevenir la deshidratación


La deshidratación se produce principalmente al perder agua y sales minerales a través del sudor, y se manifiesta de las siguientes maneras: dolor de cabeza, fatiga, calambres, mareos, vómitos, taquicardia, disminución de la concentración, irritabilidad.

Las personas mayores, con sobrepeso u obesidad, y las que se encuentran por debajo de su peso saludable aguantan menos el calor. Para prevenir la deshidratación, debes tener en cuenta los siguientes consejos:


  1. Bebe agua fresca (no fría) o en forma de infusiones con frecuencia. Cuanto mayor sea la diferencia de temperatura entre el exterior y el interior de tu cuerpo, más sensación de calor tendrás. ¿Sabías que los habitantes del desierto toman té caliente precisamente por eso?
  2. No esperes a tener sed para beber, ya que ésta es un mecanismo de alarma de efecto retardado. Esto significa que cuando tienes sensación de sed es porque ya estás deshidratada. Si sólo bebes entonces, fuerzas demasiado tu cuerpo, como si regases una planta cuando ya estuviese mustia.
  3. Bebe antes, durante y después de realizar actividades expuestas al calor, ya que para mantener estable la temperatura corporal empiezas a transpirar, y al evaporarse el sudor se lleva consigo el exceso de calor, proporcionándote una sensación refrescante.
  4. Evita las bebidas alcohólicas, con gas, cafeína o muy azucaradas, porque favorecen la deshidratación, al contrario de lo que muchos anuncios publicitarios nos quieren hacer creer.
  5. Evita las cocciones pesadas y muy calóricas, y da preferencia a los alimentos hervidos, a la plancha y al vapor, ya que así tu cuerpo no desprenderá tanto calor durante la digestión.
  6. Come alimentos ligeros como ensaladas, gazpacho, fruta o zumos naturales, que ayuden a tu organismo a recuperar los líquidos y minerales perdidos con el sudor.
  7. No abuses de la sal ni de los alimentos en conserva, ya que en exceso son perjudiciales para la salud. Si no bebes suficiente agua para eliminar estas sales, se produce la conocida retención de líquidos.
  8. Consume mayoritariamente alimentos propios de la estación y del lugar donde vives (alimentos de proximidad), son los más recomendables y a los que tu cuerpo está acostumbrado.
  9. Realiza ejercicio físico habitualmente, en horas de menos calor, porque mejora el rendimiento del sistema cardio-vascular y permite una mayor tolerancia al calor.
  10. Y sobre todo, intenta mantenerte en un peso saludable, aprende a escucharte y a hacer caso de las señales que te envía tu cuerpo, practicando la alimentación consciente.


¿Hay alguno de estos consejos que te cueste seguir? Me gustaría poder ayudarte y que me lo explicases dejando un comentario más abajo.

¿Qué deportes son los recomendados para personas mayores?


La actividad física es necesaria y benéfica en todas las etapas de la vida. A pesar de que al paso del tiempo la actividad debe disminuir o incrementar (según la necesidades que se tengan), es importante que en ningún momento de la vida cese, pues es un proceso que ayudará a conservar la buena salud del individuo.

A pesar de que las recomendaciones por parte del sitio web de truvius pueden hacerse de manera personalizada según el estado físico de quien desee practicar un deporte, es importante no perder de vista que los ejercicios no deben ser excesivos ni generar una desmesurada tensión en el cuerpo de la persona.

A las personas que practican por primera vez deporte, se recomienda que incorporen la actividad física a su estilo de vida. Además, el deporte debe proveerles alegría y diversión para evitar que lo abandonen por no sentirse a gusto.

Sin embargo, cuando se llega a la vejez, muchas personas tienen miedo de ejercitarse, ya que consideran que el ejercicio puede dañar sus articulaciones. Tal idea es perjudicial para los adultos mayores, ya que la actividad física es esencial en esta etapa de la vida para mantener una buena aptitud física.

¿Cuáles son las actividades físicas más recomendadas para los adultos mayores?


• Caminata.
• Ciclismo (puede ser al aire libre o en bicicleta estática).
• Bailar.
• Natación.
• Yoga.
• Taichi.
• Gimnasia de bajo impacto.

Los beneficios de la caminata son varios, pues se ha demostrado que el mantener un paso ligero, con ganas y energía unas tres veces por semana durante media hora, se logra mejorar la densidad mineral ósea de la columna.

Además, dicha actividad puede servir para que la persona se distraiga y se relaje, sobre todo si sale a caminar acompañado de alguien más. Igualmente, al ser un ejercicio que mejora la movilidad de nuestras articulaciones, la caminata facilita el desenvolvimiento de la persona cuando realiza sus actividades diarias.

La actividad física es importante para mejorar la calidad de vida de los adultos mayores


El yoga, por su parte, ayuda a mejorar la elasticidad y la fuerza, así como la respiración y la postura. Las personas de la tercera edad suelen practicarlo en sillas para lograr un mejor control en las partes del cuerpo que quieren tonificar.

Los adultos mayores que practican yoga suelen mejorar su control y fuerza en las articulaciones (rodilla, tobillos, cadera, hombros) y ligamentos. Suele combinarse con el uso de pesas, bastones, correas y pelotas para mejorar la movilidad y resistencia del cuerpo.

De forma particular, el yoga puede ser practicado incluso por personas que poseen prótesis, pues es un ejercicio de bajo impacto que ofrece además relajación, siendo de gran ayuda también para la parte psicológica, pues ganan confianza en sí mismos

El yoga puede ser una actividad complementaria para las personas que practican deportes que ejercitan una zona específica del cuerpo, como lo sería el golf. De esta forma se logra una mejoría integral del estado de salud.

El taichi es un deporte originado en China basado en la ejecución de movimientos lentos y coordinados. Es un deporte de bajo impacto que se recomienda para adultos mayores para prevenir caídas, pues los reflejos y la coordinación se ven mejoradas. Además de servir para combatir la ansiedad, depresión e inactividad.

Se ha comprobado que los movimientos llevados a cabo al practicar taichi ayudan a reducir el riesgo de caídas hasta un 19 por ciento. Tal dato es importante porque las personas mayores que cuentan con seguros inbursa, pueden sufrir accidentes peligrosos al tener una caída que para muchos podría resultar 'simple'.

De manera conjunta, el taichi ayuda a disminuir los dolores crónicos osteomusculares, la osteoporosis y las cardiopatías.

En general, practicar un deporte mejora la calidad de vida de las personas mayores porque los da energía, mejora la elasticidad, fuerza y coordinación de las articulaciones. Además, el ejercicio genera que los adultos mayores sean más independientes y menos proclives a sufrir accidentes.

Todo sobre los ataques de pánico



El trastorno de pánico se produce cuando una persona tiene ataques de pánico recurrentes regulares, sin ninguna razón evidente.

El trastorno de pánico es dos veces más común en las mujeres y la mayoría de las personas desarrollan de manera temprana en la vida, a menudo en los 20 años.

Los ataques de pánico asustan al punto en que los pacientes pueden creer que están a punto de morir.

¿Qué causa los ataques de pánico?

Se producen cuando el cuerpo se siente abrumado por una respuesta exagerada al miedo, el estrés o la excitación. Esto provoca una oleada de intensos síntomas físicos y mentales, el cuerpo se inunda de adrenalina en pocos segundos.

La mayoría de las personas desarrollan un sentido rápido y potente de la ansiedad, el temor y el miedo, junto con síntomas físicos tales como:

  • Transpiración
  • Temblores o sacudidas
  • Náusea
  • Palpitaciones del corazón
  • Rubores calientes o fríos
  • Querer ir al baño
  • Dolor en el pecho
  • Respiración poco profunda o sensación de no poder respirar.


La mayoría de los ataques de pánico se desarrollan dentro de un minuto, con pico alrededor de los 10 minutos y duran hasta 20 minutos

Es posible tener un ataque de pánico y luego no tener otro pero muchas personas tienen un ataque una vez al mes o con mayor frecuencia. También pueden ocurrir durante el sueño o al despertar a un enfermo en un estado de pánico.

Los ataques de pánico son causados generalmente por una combinación de factores físicos y fisiológicos, pero cualquier acontecimiento importante de la vida puede desencadenar una.

El abuso de niños, la dependencia excesiva de los padres durante la infancia, y una personalidad ansiosa son todos posibles factores desencadenantes, también son los problemas físicos, tales como niveles inestables de azúcar en la sangre y el dolor crónico.

Tratamiento para el Pánico


El objetivo principal del tratamiento es reducir tanto el número de ataques, así como su gravedad y hay dos áreas de tratamiento aquí – medicación y terapia psicológica.

Terapias psicológicas incluyen psicoterapia, terapia cognitivo-conductual (TCC) y la terapia conductual.

La psicoterapia tiene como objetivo ayudar a una persona a entender su reacción a las dificultades del pasado en su vida, y la CBT para superarlos, mientras que tiene como objetivo identificar y cambiar los patrones de pensamiento negativos que ayudan a alimentar a los ataques de pánico.

En la terapia de comportamiento ayuda a los pacientes a hacer frente a las situaciones que desencadenan el pánico al imaginar situaciones que provocan ansiedad en el momento mismo que la práctica de técnicas de relajación.

Los tratamientos farmacológicos siempre deben utilizarse con cuidado ya que puede producir adicción a las drogas, tales como adicción al diazepam.

Ejemplos típicos de los medicamentos utilizados en el trastorno de pánico incluyen antidepresivos, tales como los SSRI (por ejemplo, citalopram) y un fármaco antidepresivo pregabalina.

Todo sobre el aumento de pecho



Aumento de pecho es una operación de estética que se ha puesto de moda en los últimos años y que consiste en reafirmar e incrementar el volumen de las mamas de la mujer.

Los senos son para la mujer una de las partes de su cuerpo más relacionadas con la feminidad, la belleza y el erotismo. Por esto, muchas de ellas apuestan por la operación de aumento de pecho para ganar en autoestima y seguridad en sí mismas.

El procedimiento han de realizarlo cirujanos titulados y siempre en clínicas especializadas que tengan con las acreditaciones correspondientes. Los profesionales médicos que llevan a cabo la intervención apuestan siempre por la armonía en el cuerpo por lo que ofrecerán a la paciente la opción que más le convenga.

La mujer que decida someterse a una operación de aumento de senos debe tener en cuenta la situación socia que atravesamos así como la moda actual, tan cambiante con el paso de los años. Por esto, debe dejarse aconsejar para lograr un tamaño de pecho en compensación con el resto del cuerpo.
La también llamada mamoplastia, consiste en la colocación de una prótesis de silicona en el interior del pecho.

Existen varias formas de colocar el implante y de hacer la incisión. Las más utilizadas son:


  • Periareolar: La incisión de realiza alrededor de la areola de la mama. La ventaja de realizar en ese lugar la fisura es que, una vez finalizado el proceso de curaciín, la cicatriz es prácticamente invisible.
  • Submamaria: La incisión se realiza en la curvatura inferior de la mama. A pesar de que la cicatriz es más visible, queda tapada por la propia caida del pecho.
  • Otras: Como la umbilical o la axilar son muy poco utilizadas porque no presentan ventajas evidentes respecto a las anteriores.


Por otro lado, independientemente de la vía de abordaje, la prótesis mamaria se puede colocar por encima o por debajo del músculo pectoral:

La colocación de la prótesis por encima del músculo

Suele estar indicada para mujeres que ya tienen una mama con cierto volumen. La razón esque al no estar la prótesis cubierta por el músculo es mucho más palpable a la vez que goza de menos sujeción. Si no se siguen las indicaciones pertinentes, se corre el riesgo de que el pecho se vaya cayendo.

Por otro lado, la colocación de la prótesis por debajo del músculo: Está indicada en casos de mujeres con poco pecho. Se consigue un aumento considerable de la mama sin que sea palpable en la superficie.